안녕하세요. 우리 몸속의 철분은 산소를 운반하고 근육에 존재하는 미오글루빈을 생성하기 위해 필요한 영양소입니다. 신진대사를 이루는 데도 중요한 요인으로 다가와서 철분 부족 증상이 생기지 않도록 해야 합니다. 그래서 오늘은 해당 영양소를 충분히 충족시키지 못할 경우 어떤 문제가 발생하고 예방할 수 있는 방법이 무엇인지 알아보겠습니다.
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철분 부족 증상으로 면역력 저하가 생길 수 있습니다.
또한 뇌 발달에도 좋지 않은 영향이 적용될 수 있습니다. 두통을 유발시키고 뇌동맥을 부풀릴 수 있습니다. 게다가 탈모가 생겨 기존 모발 손실이 나타날 수도 있습니다. 손톱이 부러지기 쉽고 움푹 패이는 현상으로 신체 부위에 이상 증상이 발생한 경우 의심해 볼 필요가 있습니다. 철분 부족 증상이 계속되면 필요한 에너지를 빼앗기게 됩니다. 평소보다 활동량이 없음에도 불구하고 과도한 피로감을 느낄 수 있습니다. 예전과 달리 체력이 약해진 분이라면 반드시 결핍을 의심해봐야 합니다. 또한 불안하거나 초조해지기도 하고 집중력이 저하되기도 합니다.게다가 하지불안증후군이 나타나면 철 수치가 낮아질 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
진단을 받는 게 좋겠어요.
스트레스를 받을 상황은 아니지만 불안한 기운을 감지하게 되면 이런 증상에 노출되어 있을 수 있습니다. 산소 공급이 감소해서 신경계가 활성화되었기 때문입니다. 평소와 달리 민감한 신경을 보이게 되면 철 수치를 진단해 보는 것이 좋습니다. 증상이 악화되면 심박수가 높아져서 릴랙스할 수 없습니다. 안절부절못하고 창백한 혈색을 나타내기도 합니다.특히 잇몸이나 입술 안쪽 등 붉은 빛이 돌지 않을 수 있습니다.
점검해야 합니다.
숨을 깊이 내쉬려 해도 산소량이 낮아져 숨이 차는 것을 경험합니다. 이것은 심장의 과부하가 되어 고통이 될 수도 있습니다. 심장에 문제가 있을지도 모르지만, 그렇지 않으면 철분 수치를 체크해야 합니다. 빈혈의 영향으로 이런 현상이 발생할 수 있기 때문입니다. 전과 달리 호흡하기 어려운 상태라면 반드시 검사를 받아 보시기 바랍니다. 철분이 부족하지 않도록 도움을 주는 음식으로 예방할 수 있습니다.
첫 번째는 계란입니다.
노른자가 빈혈에 좋아요. 비타민과 단백질, 탄수화물 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 유익한 영향을 전달합니다. 만약 어지럼증을 자주 느끼실 경우에는 하루에 1개 정도를 잘 드셔야 합니다. 비타민C가 풍부하고 그 증상 완화에 유익한 결과를 나타내는 토마토, 가열해도 성분 파괴가 없다는 것도 알려져 있습니다. 다양한 레시피를 통해 요리할 수 있는 장점도 가지고 칼로리가 낮고 포만감이 높습니다. 코피가 자주 나는 편이라면 연근을 자주 먹는 것이 좋아요. 지혈작용에 좋고 다양한 영양소를 충족시킴으로써 부족한 점을 보완할 수 있습니다.
시금치는 100g의 2.7g 정도의 철이 함유되어 있습니다.
함께 들어 있는 비타민C가 더해져 흡수를 돕고 유용하게 작용합니다. 카로티노이드의 항산화 성분으로 염증 생성을 방지합니다. 눈에 질병을 예방하고 뛰어난 항암효과로 암 관련 질환 발병률도 줄여줍니다. 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 증가의 걱정은 없지만, 과도한 양을 먹지 않도록 합니다.
조개류에 가까이 두는 것도 좋아요.여러 종류가 있는데 그 중에서도 홍합이나 굴의 철 함유량이 높은 편입니다. 조개 100g 정도에 3mg 철분이 함유되어 있습니다. 또한 단백질과 비타민 등이 풍부하여 건강에 전반적으로 유익성을 작용시킵니다. 그 밖에 피를 맑게 하는 미역이나 체리, 브로콜리, 비트 등이 있습니다. 긍정적인 기능을 하고 혈관에 도움이 되는 식품을 정기적으로 섭취하십시오.관리해주세요.지금까지 철분이 부족했을 때의 증상과 예방 방법까지 알아봤습니다. 생활이 바빠도 꼭 챙겨야 하는 요인 중 하나입니다. 영양소가 부족하지 않도록 건강에 신경써서 관리하세요. 주기적으로 적절한 양을 섭취하면 이전과는 확연히 달라진 활력 있는 삶이 제시될 것입니다. 만약 스스로 실행했음에도 개선되지 않는다면 전문의와 상의하여 대안을 마련해 보세요.