봄은 매일 기온차가 크고 기압 변동이 큰 계절입니다. 봄이 되면 누구나 나른함, 두통, 주간 졸음과 같은 증상을 경험하게 될 것이라고 생각합니다. 이러한 증상은 자율 신경계의 장애로 인해 발생합니다. 봄철 증상의 원인과 예방, 대책, 숙면을 위한 숙면운동에 대해 알아본다.
원인
봄은 다음과 같은 변화가 많은 계절입니다. B. 새로운 일자리, 새로운 동료, 재배치 및 기후. 몸과 마음에 스트레스를 주어 마음을 지탱하는 자율신경계는 기온차로 인한 체온 조절이나 새로운 환경에서의 정신적 피로 등 급격한 변화에 적응하지 못하기 때문에 쉽게 무너진다. 과도한 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1) 교감신경이 능동적으로 작동하여 온도차에 반응한다. 이것은 많은 에너지를 소비하고 쉽게 피곤함을 느끼게 합니다. 2) 저압과 고압의 교대가 일반적이기 때문에 자율신경계가 잘 전환되지 않는다. 삼) 낮은 압력의 영향으로 혈중 산소 농도가 감소하여 하루 종일 졸음과 몸의 처짐을 느끼기 쉽습니다. 4) 겨울철보다 일조시간이 길어지면서 아침 일찍 일어나거나 밤늦게 생활하는 등의 일상생활이 늘어나 삶의 리듬을 깨기 쉬워진다. 5) 우리 자신과 가족, 주변 사람들의 삶이 다음과 같이 급격하게 변화하는 시기입니다. B. 졸업, 훈련, 취업 및 편입. 긴장이나 스트레스를 느끼면 자율신경계의 균형이 쉽게 흐트러진다. 6) 꽃가루증은 꽃가루로부터 몸을 보호하기 위한 면역반응이 과도하게 진행된 상태입니다. 면역 기능이 과해지면 체력이 떨어지고 졸리거나 무기력해진다.
예방 및 대책
1) 다이어트를 하면 소화를 위해 부교감신경계가 활발히 작동하여 몸은 수면상태에 들어갑니다. 불균형한 식단은 자율신경계의 균형을 교란시키기 때문에 균형잡힌 식단이 중요합니다. 2) 운동을 하면 자율신경의 균형을 맞추는 세로토닌이 분비된다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기와 같이 일상생활의 움직임에 약간의 변화를 주는 것도 좋은 생각입니다. B. 보폭을 늘리고 계단을 이용하십시오. 3) 부교감신경이 작용하여 자율신경의 균형을 잡습니다. 38~40℃의 물에 10~20분간 목욕하는 것이 효과적이다. 이산화탄소 가스 또한 함유된 입욕제를 사용하는 것이 좋습니다. 4) 옷으로 온도를 조절한다. 아침, 저녁, 낮의 기온차가 크기 때문에 의복을 통한 체온 조절은 신체가 온도 변화에 적응하는 데 필수적입니다. 소음기 또는 가디건을 지참하는 것이 좋습니다. 5) 외출 시 꽃가루와의 접촉을 최대한 피하기 위해 안경, 마스크, 모자 등을 착용한다. 꽃가루 알레르기 증상이 심한 사람은 꽃가루 계절이 시작되기 2주 전에 약을 복용하면 완화될 수 있습니다. 6) 균형잡힌 식사를 하세요.
비타민과 미네랄이 풍부한 채소나 과일이 부족하지 않은지 확인하고, 다른 것들 사이 제철 음식은 영양이 풍부하고 재미 있기 때문에 도움이 됩니다. 피로와 긴장 완화에 좋은 소재를 선택하는 것도 추천한다. 봄은 기후뿐만 아니라 생활환경에도 큰 변화가 일어나는 계절이다. 식물 신경을 정리하고 활기찬 봄 생활을 보내십시오.
수면 운동
푹 자는 것도 봄 피로를 이기는 방법이다. 몸과 마음을 이완시키기 위해 취침 운동을 하는 것이 좋습니다. 몇 분 안에 할 수 있는 체조입니다. 따라서 자기 전에 하면 몸과 마음이 안정되어 숙면에 도움이 됩니다. 1) 누워서 팔을 위로양손을 뻗어 머리 위로 쭉 뻗는다. 손바닥을 바깥쪽으로 돌리는 것도 키 성장에 도움이 됩니다. 천천히 세 번 반복합니다. 2) 누운 상태에서 손을 옆으로 벌리고 무릎을 들어 올립니다. 얼굴을 왼쪽으로 돌리고 무릎을 모은 상태에서 발을 오른쪽으로 교차시킵니다. 좌우 번갈아가며 3회 반복한다. 3) 누운 상태에서 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 천천히 당긴다. 좌우 번갈아가며 3~5회 반복한다. 4) 누워서 손과 다리를 들고 팔다리를 떨리도록 흔들어 몸의 긴장과 근육이 이완되면 자연스럽게 팔다리를 내립니다.