키토제닉의 의미에서 식습관을 바꾸는 방법
요즘 들어 많은 사람들이다 다이어트, 건강한 식습관 등 건강과 체중관리에 관심을 가지고 있습니다.예전에는 단순히 먹는 양을 조절하고 운동량을 늘리는 등 다이어트 루틴이 정해져 있었다면 최근에는 저탄수화물, 무탄수화물 단백질 등 다양한 의식 습관을 개선하는 식사 루틴이 나오고 있습니다.
그 중에서도 ‘키토제닉’이라는 말 들어보셨나요?요즘 유행하던 메뉴인 ‘키토김밥’에 들어가는 그 키토 말인데요.키토제닉의 의미, 우리가 흔히 알고 있는 표현으로 바꾸어 말하면 ‘저탄고지’라고 할 수 있습니다.지방 섭취는 늘리고 탄수화물과 단백질은 적게 먹는 식이요법입니다.
사실 다이어트에 가장 안 좋다고 하는 것은 탄수화물이기 때문에 대부분의 다이어트에서는 밀가루가 들어간 음식, 밥을 제한하고 있습니다.탄수화물의 경우 적당히 먹으면 에너지로 소모되고 근육을 만들어주는데 포도당으로의 전환이 빠르고 인슐린 분비를 높이기 때문에 결국 당을 더 먹는 악순환이 발생할 수도 있습니다.
가장 이상적인 식사 비율을 보면 탄수화물 10~15%, 단백질 25%, 채소 50%라고 합니다.그럼 키토제닉 식단은 어떤 음식으로 구성하면 좋을까요? 해산물,야채류치즈,버터넛과일커피와차초콜릿
사실상 탄수화물을 줄일 뿐 나머지 음식에 대해서는 비교적 다른 식단 방법에 비해 관대하게 먹는 편이기 때문에 다이어트 시 음식을 제한하는 데 스트레스를 받고 있는 분이라면 키토제닉한 식단으로 다이어트를 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
하지만 탄수화물을 너무 오랫동안 섭취하지 못할 경우 저혈당, 요요, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있고, 너무 오랫동안 섭취하지 않는 것은 오히려 몸에 좋지 않을 수 있다는 것을 기억하셔야 합니다.
하지만 탄수화물을 너무 오랫동안 섭취하지 못할 경우 저혈당, 요요, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있고, 너무 오랫동안 섭취하지 않는 것은 오히려 몸에 좋지 않을 수 있다는 것을 기억하셔야 합니다.
하지만 탄수화물을 너무 오랫동안 섭취하지 못할 경우 저혈당, 요요, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있고, 너무 오랫동안 섭취하지 않는 것은 오히려 몸에 좋지 않을 수 있다는 것을 기억하셔야 합니다.
